为生Ψ 活努力的年轻人，可能『是当今社会压力最大的一个群体。

　　早出晚归、拥挤的地铁、被私锁的小黄车、昂贵的房租、不合口味饭菜、还不完¤的花呗，让人意志消沉，自我怀疑，思考自己到底是为∞什么孤身一人在大城市奋※斗。

　　然而每当收获领导的赞许时，听◤到家人的关心时，通过自己的努力获得了更好的生活时，又觉得一切都值得。

　　我相信每个奋斗的人都是如此：在时代的洪流中斗志昂扬，身体却疲惫不堪。

　　如果想要精力充沛的投身到每天的工作中，除了晚上按时睡觉、少玩手机，有一个优质的午休也是〓十分重要的。大部分人没◥有午睡的习惯，并且排斥午睡，那︽我就先来介绍几个不需要午睡的方法。

　　首先，不ω要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！

　　第一

　　实在不想站着的，坐在办公桌前不要闲着，收拾收拾①桌面，浇一浇花，理一理下午的工作内容，接着伸个懒腰，按※摩按摩头顶，使用音乐按摩椅放□　松一下。

　　收拾东西是为了放松大脑皮层，使大脑在高度集中的工作中放松下来，理清思路；伸懒腰是为了促进四肢血液循环；头顶有大量穴位，按摩头顶可以有效增加血液循环，抗疲劳，甚至可以防脱发！

　　第二

　　吃完饭站着、慢走，不要坐在办公室，有条件的看一看远处，放松眼睛。如此一来，既防止了饭后久坐引起的脂肪堆积，又增加血液含氧量，从而达到休息的目的。

　　第三

　　不想站，也不想收拾，也不想午睡的朋友，可以闭眼冥想十分钟再干自己的事情。虽然冥想这事儿听起来很玄，但是也有部分科学依据，是可以切实有效的帮助卐放松减压集中注意力的好方法。这里介绍一种简单∞的冥想方法。

　　冥想呼吸法:闭眼，放松，只用→鼻子呼吸『，注意力全在呼吸上∑，感受呼吸的速度，温度，时间，排除脑中除了呼吸之外的所有事情。这样做的目的其实就是放空大脑，为大脑清理一次“缓存”，使人放松。

　　无法集中注意力的同学可以尝试使用专业的音乐放松系统，在提示音的引导下按步奏放松。经过几次的△联系，也可以轻松掌握ζ　冥想方法。

　　接下来是属于“午睡党”的时间。

　　就像不午睡的人不理解为什么要午睡一样，需要午∏睡的人无法“活过”没有午睡的下午。工作时如同行尸走肉，同样是没有效率的，所以在此就不阐述午睡数不胜数的优点。

　　然而，午睡了，就是最好●的吗？

　　午睡了，睡眠○质量不好，睡醒时脑子昏昏沉沉，就像喝了二斤假酒，工作同样是做不好的，下面我就谈谈怎么得到高质量的午睡。

　　首先，午睡时间不宜过长。半个小◤时左右为最佳，因为超过ㄨ半个小时，人体大脑极有可能进入深度睡眠，这时候如果被强行叫醒，就会有“喝假酒”现象。

　　其次，环境很重要。在周围∮嘈杂、灯光较亮的时候，休息质量是很差的，没条件的话最好自备耳塞眼罩，如果有条件最好是去音乐放松室。一个优秀的企业应该有完备的EAP心理工作室，而音乐放松室就是◤必不可少的一个放松环境。想象一下，努力ξ　了一上午，在这么一个温度合适，使你远离嘈杂、远︻离电子污染的地方，在专业的音乐放松系统的帮助下睡了一个充沛满足的午觉，精神满满的开展下午的工作，完美~

　　最后，就是睡觉的姿势。大部分的ω上班族午睡通常采取的就是趴╳在桌子上睡。这样会对手臂，面部造成巨大的压力。

　　什么？你觉得不会？头不怎☉么重？

　　然而，事实却是，一个正常成年男性的头超过四公斤。没概念？不知道四公斤多重？一升=一公斤，普通矿泉水375毫升，将近20瓶水压在你手臂上。

　　所以说，不要在趴着睡觉了，既对手臂、脸部有压迫，又因为呼吸不畅容易缺氧，实在是有百害而无一益。正确的午睡姿势⌒　应该是平躺或侧卧，即使是在》椅子上，也应该是使用背靠椅，斜躺着睡◇觉。如果有音乐按摩椅那是再★好不过，音乐放松室 音乐按摩椅，在专业的音乐放松系统的语音提示下将更快进入睡眠，拥有更好的睡眠卐质量。

　　海南※第二卫校

　　甚至采取冥想休息方式的，专业的音乐放松系统会有冥想引导语音和适合冥想的音乐，使人更快的进入冥想状态，放松大脑。

　　以上就是小编给大家总结“午休”方法，其中最基础的就是要远离手机，远离电子污染。如果你身处一个优秀↑的公司，却没有EAP工作室，没有音乐放松室，没有音乐按摩椅，想要享∑受音乐按摩椅只能去飞机场，去商场花费几十元享受20分钟的安宁。那么还是出去走走吧，即使不午睡，也不能容忍低质♂量午休。