第一站: 静态和动态伸展运动
有12种不同的伸展运动，为您提供了开始和结束的程序。
第二站: 双杠，稳定和平衡盘练习
有12种不同的练习包括：引体向上，下蹲练习，平衡板行走和多种平衡训练。
第三站: 敏捷，速度和仰卧起坐的练习
·有12种不同的练习包括：跳方块，横向跑，台阶训练和各种仰卧起坐。
第四站: 跳跃和扭转练习
12种不同的练习包括：俯卧撑，大步走和各种跳跃练习。
第五站: 定向移动和座椅练习
有12种练习包括：V型下坐，坐下起立，跑，快速换腿和箭步蹲，快速换腿◣练习，按下按钮（如图所示）然后来回的跑动。
第六站: 快速脚步，引体向上和低¤跨栏
有12种不同练习包括：引体向上，静态悬挂、侧跳和脚步练习
第七站: 高栏，俯卧撑和脚步练习
·有12种练习包括：跨栏，T俯卧撑，高抬腿和踏步练习
