提要：运动》低风险是“鱼”，训练效果是“熊掌”，很多情况下，鱼和熊掌难◥以兼得。怎么办?运动健康专家和体育老师发明出一套利用心率来制定和监控运动训练的方法，既提升效果，又减少运动伤害和意外事件。
多省正在推进中考体育改革,有些省市自2022年入学新生开始,中考体育成绩占录取总分权重将提升至12%。这意味着体育成绩折算后将可能变为86分，逼近普通科目成绩，将对录取产生较大影响。
从学校到家长，愈发重视体育训练，催生一股体育培训热。一位以前当过健身教练的培训机构老师坦言：当前身体素质是很多学生的短板，仅靠校内的体育课堂∮远远不够，还需要对那些技巧性强的运动项目进行专项训练。
与蒸蒸日上的体育培训相伴相生着两大话题：一个是运动∩风险，一个是训练效果。这两点受到学校、家长、培训机构的共同关注。在青少年运动猝死事件频发的今天，给孩子上体育培训课也得加倍小心。
运动低风险是“鱼”，训练效果是“熊掌”，很多情况下，鱼和熊掌难以兼得。怎么办?运动健康专家和体育老师发明出一套利用心率来制定和监控运动训练的方法，既提升效果，又减少运动伤害和意外事件。
01心率监测的常识
心率监测不仅能够对运动者在锻炼过程中的身体状况进行有效的监控与衡量，也能确保运动者不会过度训练或训练不足，从而使得每一次训练都达到更好的效果，其原理是什么?
心率的量度可以分为安静心率，最大心率和运动心率。安静心率是指人体在未进行体育锻炼状态下的正常心率，即日常心率。正常人的安静心率一般在60~100次/min之间。最大心率是在最大负荷强度，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，即为最大心率。对于大多数人来说，最大心率会随着年龄增长而逐渐降低，最大心率通常为∑170~200次/min。运动心率即人体在运动时保持的心率状态，参考数值为120次/min。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都∏很重要。如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷等;心率低对身体虽然没有危害，但会影响锻炼效果。
以跑步为例，心率在120~150次/min之间，为跑步有效价值范围。心率在140~160次/min之间，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最㊣ 显著的理想速度跑。心率在150~180次/min之间，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/min-180次/min之间，是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。
由此可以看出，如果对运动●者的心率进行持续的动态的监测，就可以判断出运动者得到了哪些方面的锻炼。
02蓝牙为心率监测助阵
如何做到这一点呢?比较前沿∏科学的方式一般采用蓝牙可穿戴设备。现在市面上流行的多种心率表或者带有心率监测功能的智能手表、手环、心率胸带与臂带，都是常见的心率测量工具。
智能手表一般适用于单个用户使用。在培训课这样的集中使用场景下，需要更经济、更简便的解决方案。比如说智能手环用于监测学生心率，老师在手机APP或者平板电脑上查看学生运动情况。几十个学生的心率数据通过蓝牙网络统一采集上传，综合呈现在老师的软件程序上。
由于智能手环和平板电脑都配备蓝牙，且蓝牙具有低功耗、低辐射的特点，因此蓝牙成为运动监测首选的数据传输方案。
蓝牙物联网领军企业北京桂花网科技有限公司长期专注于蓝牙物联网的技术创新，率先清除了传统蓝牙传输距离短、对接设备数量少等几大弊端。在不改变蓝牙协议和终端的前提下，采用双向通信，支持远距离连接，把蓝牙的通讯距离从二三十米延展到几百米(如果是蓝牙5的话可以到一公里以上)。目前，一台蓝牙网关可最多实时连接40个蓝牙手环。
03从心率监测到个性化运动处方
今天，中国智能手环市场规模已经扩大好几倍，而且在智能穿戴领域，智能手环依旧是最热门的品类。常见的智能化手表或手环,一般能支持的工作,就是记录每日消耗的卡路里数据,步行数据和提供即时的时间。从发展趋势来看，新一代智能手环越来越重视生命体征监测，以华为为例，华为手环在外观上依旧是手环形态，但是在功能上做了较大改变，补足了血氧检测。
在智能手环的相关研发人员看来，桂花网的蓝牙物联网技术独具优势。比如说网关支持双向建联，还可以将蓝牙手环的协议集成在AC(物联网控制器)中，进行二次开发更简单。手环与蓝牙网络的连接、断连以及漫游等网络层操作全部由AC自动完成，可以做到使用者无感知。开放性也更好，AC把手环所有的功能以API的形式开放出来，开发者直接通过API获取手环数据或对手环进行控制。
在蓝牙技术方和智能手环厂商的共同努力下，接下来，体育培训机构就可以享受蓝牙物联网带」来的长尾效应。比如说，经过一段时间的心率监测后，老师就能针对每个参训者的体质情况开出个性化“运动处方”，做到点对点指导。
总之，一面是体育加分，一面是双减限培。在政策对体育的重视程度持续提升的情况下，体育培训无疑前景很好。而用智能化手段帮助学生更科学地进行运动，提升体能，从制定计划到效果检验，一切都明明白白，这样的蓝牙物联网模式下的智慧体育同样充满市场魅力和想象空间。
