健身是一个追求力量与健康的过程，在健身的道路中不光只有锻炼动作，营养的补ζ 充也是关键。只有配合合理的营养搭配，才能提高锻炼效果。那么健身期间需要补充的＠ 营养有哪些呢?
健身期间需要摄入一下几类营养：
一、维生素c
维生素c是一种水溶性维生素，此类维生素对于形成结缔组织与特定荷尔蒙来说相当重要，也≡参与了红血球的形成，并提高铁质吸收。而且维生素c也是一种有效的抗▽氧化剂，能够保护运动相关细胞不受损伤。充足的补充维生素C对︽于长时间、高强度的训练过后，减轻肌肉痠痛与快速復原很有帮助。
二、钙质
钙是帮≡助形成骨骼、肌肉增长、肌肉收缩和神经传导的重要矿物质。运动后出现腿抽筋症状，不一定代表运动量超负荷了，还有可能身体缺钙了。要知道钙在人体还是参与神经肌肉的传导，体※育锻炼中大量出汗会让钙流失，很容易造成人体钙的缺乏〇，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。所▲以健身过程中，一定要注重钙质的补充!
三、优质蛋白质
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础▂，因此健身人群每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。其中乳清蛋白由于氨基酸的构成与人体相近，被评为最适合健身人群吃的蛋白粉。乳清蛋白中含有的BBAC能够为身体提供必①须氨基酸，缓解肌肉▲酸痛，促进肌肉和肌腱组织的修复，是健身训练必备的人体营养。一般来说，在力量训练后的三々个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时间。这个时候肌肉中的蛋白合成率提高了三→倍之多!
想要补充优质蛋白，不妨试试汤臣倍健乳清蛋白粉，汤臣倍健乳清蛋白粉，是汤臣倍健公司专门为需要健身、增肌的人群打造的膳食营养补充剂。原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部▽采用自然放牧，食用※的是天然、不受化学♀物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶品质更高、更加绿色。汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需◆氨基酸合理平衡，通过膜过滤工艺提取而成，纯度高、易吸收、氨基酸组成合理。多种生物活性功︾能，参与构成机体非特异性防御屏障。含有丰富的支链氨基酸，同时脂肪胆固醇含量︼低。
汤臣倍健乳清蛋白粉，每天只需要10g左右，温水冲泡，搅拌均匀即可食用。食用方便简∮单，补充蛋白质更◢加有效快捷，是非常理想的运动蛋白质。
健身非一日之功，持之以恒才能达成目√标。但是在运动的同时也要注意饮食习惯和正确健身的养成哦!
